7 mẹo đơn giản giúp bạn giảm cân hiệu quả khi ăn tối

Kiểm soát chế độ ăn uống dễ hơn vào buổi sáng, nhưng sau một ngày dài, nhiều người có xu hướng ăn uống thoải mái, cản trở kế hoạch giảm cân. Để duy trì mục tiêu, hãy áp dụng một số mẹo sau:

1. Ăn đĩa nhỏ: Sử dụng đĩa nhỏ giúp giảm lượng thức ăn và calo nạp vào.

2. Thận trọng với dầu ăn: Tránh sử dụng quá nhiều dầu, ngay cả khi là loại tốt như dầu ô liu, để không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân.

3. Ăn nhẹ trước bữa tối: Giúp giảm cảm giác đói và hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối.

Thời gian dài có thể khiến bạn ăn nhiều vào bữa tối. Để khắc phục, hãy ăn nhẹ giữa giờ để không bị "ăn ngấu nghiến". Uống nước trước bữa tối cũng giúp tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn. Nghiên cứu cho thấy khoai tây là thực phẩm giúp no lâu và giàu chất xơ, nên bạn có thể ăn một chút vào bữa tối. Cuối cùng, hãy chú ý khi ăn uống, tránh mất tập trung như xem tivi để kiểm soát lượng calo và giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn tối sớm và không đi ngủ ngay sau bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Nên ăn tối trước 7 giờ và cách thời gian ngủ ít nhất 2 tiếng.